Creatina Guia Completo para Pessoas com Mais de 50 Anos

Neste artigo sobre : Creatina Guia Completo para Pessoas com Mais de 50 Anos, procuramos explicar de e eliminar a suas dúvida sobre este suplemento, que rompeu a barreira das academias. Este Guia Completo é para quem busca manter a massa muscular, a disposição e a saúde. Neste artigo, vamos explorar os seus benefícios, mitos e verdades, além de sugerir os melhores produtos para incluir na sua rotina.

Se você passou dos 50 anos e está buscando maneiras de manter sua força, energia e qualidade de vida, provavelmente já ouviu falar da creatina. Este suplemento é bastante popular no mundo da nutrição esportiva, mas também podem ser grande aliado para a saúde na maturidade.

Por que Suplementar Após os 50 Anos?

Conforme envelhecemos, é comum perdermos massa muscular e sentirmos mais dificuldade para realizar atividades do dia a dia. Isso acontece devido à sarcopenia, a perda gradual de massa muscular com o envelhecimento.

Suplementos como a creatina podem ajudar a combater esse processo, promovendo a manutenção muscular, fornecendo energia e melhorando o desempenho em atividades físicas. Além disso, ela é prática e fácil de incorporar à rotina, principalmente, mesmo para quem não pratica atividades intensas.

A História da Creatina: De uma Descoberta Acidental a um Suplemento Essencial

A creatina hoje, é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de atividades físicas, considerada um dos suplementos mais seguros e eficazes para melhorar o desempenho físico.

A creatina tem uma história rica e fascinante. Sua jornada, desde a descoberta até se tornar um componente essencial na rotina de muitos, é marcada por avanços científicos e curiosidades.

A Descoberta da Creatina

A creatina foi descoberta em 1832 pelo cientista francês Michel Eugène Chevreul, enquanto analisava tecidos animais. Inicialmente, pouco se sabia sobre essa substância e suas funções no organismo.

A Comprovação da Existência da Creatina

Em 1847, o químico alemão Justus von Liebig comprovou a existência da creatina nos músculos de animais. Ele observou que a concentração da substância era maior em animais selvagens do que em animais criados em cativeiro, o que sugeriu uma relação entre a creatina e a atividade muscular.

A Conexão com o Desempenho Físico

Ao longo dos anos, diversos estudos foram realizados para investigar a relação entre a creatina e o desempenho físico. Em 1912, pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que a suplementação com creatina aumentava os níveis da substância no organismo.

A Popularização da Creatina

A partir da década de 1990, a creatina começou a ganhar popularidade entre atletas e praticantes de atividades físicas, impulsionada por estudos que demonstravam seus benefícios para o aumento da força, potência muscular e resistência.

Creatina: O Que É, Como Funciona, Benefícios e Mitos

O Que É Creatina?

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo, principalmente no fígado, rins e pâncreas. Ela também pode ser obtida através de alimentos como carne vermelha e peixes. No entanto, para atingir níveis ideais, muitas pessoas optam por suplementação. A creatina é armazenada nos músculos e usada como fonte de energia rápida durante atividades intensas.

Como a Creatina Funciona?

Ao suplementar com creatina, você aumenta os estoques de fosfocreatina que é uma molécula de alta energia presente nas células musculares, atua como uma pequena bateria interna que fornece energia rápida quando o músculo mais precisa. Isso permite que você realize mais repetições em um treino, aumente a força e a potência muscular, além de acelerar a recuperação entre as séries.

Benefícios da Creatina para Pessoas com Mais de 50 Anos

• Aumenta a Força e a Resistência: A creatina ajuda a melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade, como musculação, o que é essencial para manter a massa muscular.
• Preserva a Massa Muscular: Após os 50 anos, a perda muscular (sarcopenia) é uma preocupação. A creatina ajuda a combater esse processo.
• Melhora a Recuperação: A creatina pode ajudar a retardar a fadiga muscular, permitindo que você treine por mais tempo e com maior intensidade.
• Protege o Cérebro: Estudos sugerem que a creatina pode melhorar a função cognitiva e a memória.

Mitos sobre a Creatina

• Mito 1: Creatina causa danos aos rins.
  Verdade: Para pessoas saudáveis, a creatina é segura e não prejudica os rins. No entanto, quem tem problemas renais deve consultar um médico antes de usar.
• Mito 2: Creatina engorda.
  Verdade: A creatina pode causar um leve aumento de peso devido à retenção de água nos músculos, mas não causa ganho de gordura.
  • É importante ressaltar que:
• A maioria dos efeitos colaterais é leve e temporária.
• A chance de ocorrer efeitos colaterais graves é baixa.
• A descontinuação do uso da creatina geralmente resolve os problemas.

Como Escolher a Melhor Forma de Creatina: Um Guia Completo

A creatina é um suplemento popular entre atletas e praticantes de atividades físicas, mas com tantas opções disponíveis no mercado, escolher a forma ideal pode gerar dúvidas. A boa notícia é que a creatina monohidratada, é a forma mais estudada e comprovadamente eficaz, continua sendo a mais recomendada para a maioria das pessoas.

Tipos de Creatina

1.Creatina Monoidratada: A creatina pura, ou creatina monohidratada, é a forma mais básica e eficaz de creatina disponível no mercado. Se você busca aumentar sua força, potência e desempenho físico, a creatina pura é uma excelente opção. 

2. Creatina HCL: A principal diferença entre a creatina HCL e a creatina monohidratada está na sua composição química. A creatina HCL possui um grupo de cloridrato ligado à molécula de creatina, o que a torna mais solúvel em água. Essa maior solubilidade proporciona algumas vantagens:

Como tomar creatina após os 50 anos?

1. Dose diária recomendada
   A dose usual para pessoas acima de 50 anos é de 3 a 5 gramas por dia. Essa quantidade é suficiente para manter os estoques de creatina nos músculos sem exageros.
2. Horário ideal para consumo
   • Pós-treino: Tomar logo após o exercício é uma boa opção, pois os músculos estão mais receptivos à absorção de nutrientes.
   • Qualquer horário: Se você não treina, pode consumir em qualquer horário, mas tente ser consistente e tomar no mesmo período do dia.
3. Com o que misturar?
   • Misture a creatina com água, suco ou em uma vitamina com frutas.
   • O uso de sucos (ou carboidratos) pode ajudar na absorção, mas não é essencial.
4. Ciclos ou uso contínuo?
   • A creatina pode ser tomada de forma contínua, sem necessidade de fazer “pausas” ou “ciclos”, pois é um suplemento seguro quando usado na dose correta.
   • A fase de “saturação” (tomar doses maiores nos primeiros dias) não é necessária. Apenas o uso diário da dose padrão já trará benefícios.
5. Importância da hidratação
   A creatina pode aumentar a retenção de líquidos nos músculos, por isso, mantenha-se bem hidratado. Beba pelo menos 2 litros de água por dia.

Abaixo uma Lista Top 5 de Creatinas Vendidas no Sites da Amazon e Shopee

A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de atividades físicas, e com tantas opções disponíveis no mercado, escolher a melhor pode ser um desafio. Para te ajudar nessa tarefa, preparei uma lista com 5 das creatinas mais vendidas na Amazon, com base em avaliações de clientes e informações do produto.

1.Max Titanium Creatina

• Creatina Monohidratada – A creatina é um suplemento amplamente recomendado para quem deseja aumentar seus resultados e torná-los mais eficazes em seus treinos.
• 100% pura
• Fonte de energia para os músculos e cérebro,Auxilia no aumento do desempenho físico Auxílio na eficiência e em um maior desempenho para o seu treino
• 3.000 mg de Creatina por dose
• Zero Carboidratos
• Zero Açúcar

2.Creatina Pura Refil 500G Monohidratada Dark Lab

• A Creatina Pura Dark Lab é um suplemento alimentar formulado para melhorar o desempenho atlético e o ganho de massa muscular.
• Feito com creatina monoidratada de alta qualidade, este suplemento fornece uma fonte concentrada de energia para os músculos durante os treinos intensos.
• A creatina é conhecida por aumentar a força, a resistência e a capacidade de recuperação muscular, ajudando os atletas a alcançarem seus objetivos de condicionamento físico com mais eficácia.

Creatina Monohidratada 500g – 100% Pura Importada – Soldiers Nutrition

• Monohidratada e micronizada
• 100% Pura
• Matéria-prima Importadada
• Sabor Natural
• Previne o catabolismo muscular
• Aumenta a capacidade do músculo de gerar força

3.Black Skull Creatine Turbo – 300 g

• Suplementação
• Para uma rotina saudável
• Mais força e resistência
• Promove maior volume muscular
• Creatina Monohidratada e maltodextrina. ALÉRGICOS: PODE CONTER LEITE, OVO, AMENDOIM, SOJA, TRIGO E SEUS DERIVADOS. NÃO CONTÉM GLÚTEN.

4.Integralmedica – Creatina 300g 100% Pura e Monohidratada

• A Creatina Hardcore é ideal para quem deseja potencializar a força e o desempenho nos treinos. Com maior capacidade de energia intramuscular, você pode realizar treinos mais intensos sem sobrecarregar o seu corpo.
• Essencial para quem busca hipertrofia, ela contribui diretamente para o aumento da força e melhora da resistência, além do próprio volume muscular.
• Além de melhorar o desempenho durante o treino, a Creatina Hardcore também ajuda na recuperação muscular, reduzindo a fadiga e acelerando o processo de recuperação após exercícios pesados.

5. Vitafor – Creafort Creatina Creapure – 300g

• Suplemento alimentar composto por creatina monohidratada de alta pureza; a creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade
• Creatina de alta pureza produzida na Alemanha; 100% CREAPURE
• Auxilio no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade

Lembre-se de que os preços podem variar e é sempre bom verificar a disponibilidade e avaliações dos produtos antes da compra. Além disso, é importante consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, especialmente após os 50 anos, para garantir que seja adequado às suas necessidades individuais.

Com Carinho,

Marcelo Aguiar