A chegada dos 50 anos traz muitas mudanças para o corpo e a mente, e duas das principais transformações hormonais que ocorrem são a menopausa, nas mulheres, e a andropausa, nos homens. Esses processos são naturais e inevitáveis, mas, com informação e cuidados adequados, é possível enfrentá-los com mais qualidade de vida. 🌞🧘♂️🍃
Menopausa e Andropausa: O Que São? 🤔
A menopausa é caracterizada pelo fim da menstruação e ocorre, em média, por volta dos 50 anos. Ela ocorre quando os ovários deixam de produzir os hormônios estrogênio e progesterona em quantidades suficientes para a ovulação e a menstruação.
Principais aspectos da menopausa:
- Definição médica:
- Considera-se que uma mulher entrou na menopausa após 12 meses consecutivos sem menstruar (na ausência de outras causas, como doenças ou medicamentos).
- Idade comum:
- Geralmente ocorre entre 45 e 55 anos, mas pode variar.
- Se acontecer antes dos 40 anos, é chamada de menopausa precoce.
- Fases relacionadas:
- Perimenopausa: Período de transição (antes da menopausa) em que os sintomas começam a aparecer, mas a menstruação ainda ocorre (de forma irregular).
- Pós-menopausa: Fase após a confirmação da menopausa, que dura pelo resto da vida.
A andropausa (também chamada de “hipogonadismo masculino tardio” ou “deficiência androgênica do envelhecimento masculino – DAEM”) é uma condição relacionada ao declínio gradual dos níveis de testosterona em homens à medida que envelhecem. Diferente da menopausa feminina (que é um processo bem definido), a andropausa é mais lenta, variável e não causa a interrupção total da produção hormonal ou da fertilidade.
Principais aspectos da andropausa:
- Causa:
- Redução natural da produção de testosterona pelos testículos (a partir dos 30–40 anos, há uma queda de cerca de 1% ao ano).
- Fatores como obesidade, diabetes, estresse crônico e sedentarismo podem acelerar o processo.
- Idade comum:
- Geralmente manifesta-se a partir dos 40–50 anos, mas alguns homens podem sentir sintomas mais cedo ou mais tarde.
Principais Sintomas 🩺
Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns são bastante comuns:
Sintomas da Menopausa:
- Ondas de calor e suores noturnos
- Alterações de humor e ansiedade
- Insônia e fadiga
- Secura vaginal e redução da libido
- Perda de massa óssea e aumento do risco de osteoporose
Sintomas da Andropausa:
- Diminuição da energia e fadiga constante
- Redução da massa muscular e aumento da gordura corporal
- Queda da libido e disfunção erétil
- Alterações de humor e irritabilidade
- Dificuldade de concentração e perda de memória
Mitos e Verdades ✅❌
Mito: A menopausa acontece da noite para o dia
Verdade: A menopausa é um processo gradual e pode levar anos para se completar. A fase de transição, chamada climatério, pode começar antes dos 45 anos e durar até os 55. ⏳🌙🌤️
Mito: A andropausa afeta todos os homens da mesma forma
Verdade: Nem todos os homens experimentam sintomas intensos. A redução da testosterona acontece de maneira diferente para cada indivíduo, e fatores como estilo de vida e genética influenciam essa experiência. 🧬⚡💡
Mito: Terapia de reposição hormonal (TRH) é perigosa para todos
Verdade: A TRH pode ser benéfica para muitas pessoas, desde que seja indicada por um médico. Os riscos e benefícios devem ser avaliados individualmente. 🏥💊📊
Mito: Não há nada que possa ser feito para aliviar os sintomas
Verdade: Há diversas formas de amenizar os efeitos da menopausa e andropausa, como mudanças na alimentação, prática de exercícios e acompanhamento médico. 🍎🏋️♀️🩺
Nos últimos anos, a ciência tem avançado significativamente no entendimento e manejo da menopausa e da andropausa. A seguir, destacam-se algumas das descobertas mais recentes:
Menopausa:
- Possibilidade de retardar a menopausa: Pesquisas recentes sugerem que a menopausa pode ser adiada, o que poderia aumentar a longevidade das mulheres. Cientistas estão descobrindo que os ovários desempenham papéis além da reprodução, contribuindo para a saúde do coração, cérebro e ossos.
- Variações culturais nos sintomas: Estudos têm mostrado que a experiência da menopausa pode variar significativamente entre diferentes culturas e populações. Por exemplo, um estudo revelou o perfil da menopausa na mulher brasileira, indicando que a idade média de início é aos 48 anos, com 73,1% das mulheres experimentando sintomas climatéricos, como ondas de calor. FRONT SAÚDE
Andropausa:
- Debate sobre a terminologia: A designação “andropausa” tem sido questionada por especialistas, pois o declínio hormonal masculino ocorre de forma mais gradual em comparação à menopausa feminina. Termos como “insuficiência androgênica parcial do homem idoso” têm sido propostos para descrever com mais precisão essa condição. SciELO Brasil
- Novas abordagens terapêuticas: Estudos recentes têm explorado terapias hormonais e mudanças no estilo de vida como formas de mitigar os efeitos da andropausa. Uma pesquisa publicada na Brazilian Journal of Implantology and Health Sciences investigou a relação entre o hipogonadismo relacionado à idade e seus sintomas, revisando literatura dos últimos dez anos. Correio Braziliense
- Desafios no reconhecimento médico: A andropausa, frequentemente referida como “menopausa masculina”, não é universalmente reconhecida pela comunidade médica. Recentemente, diretrizes foram atualizadas para abordar a deficiência de testosterona em homens idosos, visando evitar o uso indevido de terapias hormonais. Estado de Minas
Essas descobertas refletem o esforço contínuo da ciência em compreender melhor as mudanças hormonais associadas ao envelhecimento e em desenvolver estratégias eficazes para melhorar a qualidade de vida durante essas transições.
Dicas para Passar por Esse Período da Melhor Forma 💪
- Alimentação Balanceada: Consuma alimentos ricos em cálcio e vitamina D para fortalecer os ossos. Evite excesso de cafeína e álcool, que podem agravar sintomas como insônia e irritabilidade. 🥦🥛🍊
- Atividade Física Regular: Exercícios como caminhada, musculação e ioga ajudam a manter a saúde cardiovascular, óssea e emocional. 🚶♂️🏋️♀️🧘♀️
- Sono de Qualidade: Criar uma rotina para dormir bem é essencial. Evite telas antes de dormir e prefira um ambiente escuro e silencioso. 🌙📵🛌
- Acompanhamento Médico: Consultar um médico regularmente permite avaliar os níveis hormonais e buscar tratamentos adequados, como reposição hormonal quando necessário. 🏥🩺📊
- Saúde Mental em Dia: A prática de meditação, hobbies e atividades que tragam prazer podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor. 🧘♂️🎨📖
- Socialização e Apoio Emocional: Manter contato com amigos e familiares e buscar grupos de apoio pode tornar essa fase mais leve e positiva. 🤝💬💖
Top 5 Suplementos para Minimizar os Impactos da Menopausa e Andropausa 💊✨
- Ômega-3: Auxilia na saúde cardiovascular, reduz inflamações e melhora o humor.
- Magnésio: Ajuda na qualidade do sono, relaxamento muscular e saúde óssea.
- Colágeno Hidrolisado: Essencial para a manutenção da pele, articulações e ossos.
- Vitamina D: Importante para a absorção de cálcio e fortalecimento dos ossos.
- Maca Peruana: Contribui para o equilíbrio hormonal e melhora a energia e libido.
Conclusão 🎯
A menopausa e a andropausa são fases naturais da vida e, embora tragam desafios, também podem ser vividas com saúde e bem-estar. Com informação, bons hábitos e acompanhamento médico, é possível passar por esse período de forma mais tranquila e aproveitar ao máximo essa etapa da vida. O mais importante é cuidar do corpo e da mente, buscando sempre qualidade de vida e felicidade. 💖😊🌟
Com Carinho,
Marcelo Aguiar