Saúde Mental : Estratégias para uma Mente Mais Saudável

Olá, amigo(a)! Quero começar este texto dizendo que, se você tem sentido ansiedade, estresse ou até mesmo um pouco de tristeza nos últimos tempos, saiba que não está sozinho(a). Passar dos 50 anos é uma fase cheia de transformações, e nem todas elas são fáceis de lidar. Eu mesmo vivi isso na pele.

Meu nome é Marcelo, tenho 55 anos, e confesso que nunca pensei que falaria abertamente sobre saúde mental. Sempre fui aquela pessoa que achava que “dar conta de tudo” era o normal – até que não foi mais. Após algumas mudanças na minha vida, divórcio, incluindo um Infarto e a saída dos meus filhos morando em outra cidade, comecei a perceber que algo estava diferente. Eu me sentia inquieto, preocupado sem motivo e, em alguns dias, com uma tristeza que não sabia de onde vinha.

Foi um processo lento até entender que não era só “coisa da minha cabeça”. Era a minha saúde mental pedindo atenção. E sabe de uma coisa? Isso não é fraqueza. É humano. E é possível, sim, cuidar disso e voltar a se sentir bem consigo mesmo.

Aqui estão algumas estratégias que fizeram toda a diferença na minha vida e que gostaria de compartilhar com você:

1. Falar Sobre o Que Sinto

Pode parecer simples, mas abrir o coração com alguém de confiança é poderoso. Encontrei em conversas com amigos e até com um terapeuta o espaço para colocar para fora o que estava preso dentro de mim. Não precisamos enfrentar tudo sozinhos.

2. Criar Rotinas Que Me Tragam Paz

Descobri que pequenas coisas no dia a dia fazem milagres. Um café tranquilo pela manhã, um livro antes de dormir, ou até mesmo um passeio curto no parque ajudaram a trazer mais equilíbrio para a minha mente.

3. Movimentar o Corpo, Liberar a Mente

Nunca fui de academia, mas depois dos 50, entendi a importância de me mexer. Comecei com caminhadas leves e agora faço pilates. Isso não só melhora meu físico, mas também ajuda a acalmar a mente.

4. Lidando com o Estresse

O estresse é um dos maiores vilões da saúde mental, especialmente à medida que envelhecemos. Aprendi a reconhecer os sinais de que estava sobrecarregado – insônia, irritação e cansaço constante – e a adotar medidas para lidar com ele. Técnicas de respiração profunda e meditação me ajudaram a desacelerar a mente, enquanto delegar tarefas e aprender a dizer “não” foram essenciais para evitar a sobrecarga no trabalho e na vida pessoal.

5. Praticar Gratidão

Todos os dias tento lembrar de três coisas pelas quais sou grato. Pode ser algo simples, como o sol que brilhou ou a ligação de um amigo. Essa prática tem me ajudado a enxergar o lado bom da vida, mesmo em dias difíceis.

6. Cuidar da Alimentação e do Sono

Pode não parecer óbvio, mas comer bem e dormir direito são fundamentais para a saúde mental. Reduzir o café à noite e incluir alimentos mais leves na minha dieta fizeram uma grande diferença.

7. Aceitar a Ajuda Profissional

Foi um divisor de águas para mim. Conversar com um psicólogo me ajudou a compreender que minhas emoções eram válidas e que existiam ferramentas para lidar com elas. Não há vergonha em buscar ajuda – pelo contrário, é um ato de coragem.

Com o tempo, percebi que cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Afinal, é a nossa saúde mental que nos dá forças para encarar os desafios, abraçar as mudanças e aproveitar as alegrias dessa nova etapa da vida.

Se você também está passando por um momento difícil, quero que saiba que sempre há caminhos para se sentir melhor. Comece pequeno, respeite o seu tempo e não tenha medo de pedir apoio. A vida após os 50 pode ser desafiadora, mas também pode ser cheia de descobertas e momentos preciosos – basta dar o primeiro passo.

Cuide-se com carinho. Você merece.

Com afeto,
Marcelo